| ｢酒は百薬の長｣ などといわれますが､ 飲酒量が多くなったり､ 習慣的飲酒になると､ 種々の臓器障害や代謝異常が出現してくるとともに､ アルコール依存症へと進展することになります｡ |
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不適切な飲酒の害
〈急性影響〉
・人格の変化(自制心を失い暴力的・衝動的になる)
・酩酊による事故(機敏な動きができない・転落・溺死が多い)
・飲酒運転による交通事故
・急性アルコール中毒(中枢神経を麻痺させ､ 死に至ることもある)
・血圧の急激な変化(自律神経に影響を与え､ 血圧を急激に上昇させたりする)
・母乳にもアルコールが溶け込んで､ 乳幼児にも害が及ぶ
〈慢性影響〉
・のど・食道(口に近い器官のただれ・口頭がん・食道がん・食道炎)
・肝臓(脂肪肝・肝炎・肝硬変・黄疸)・糖尿病
・胃(胃炎・胃潰瘍)
・小腸・大腸(栄養の吸収が悪くなる・カルシウム不足)
・脳(学習能力低下・集中力がなくなる・忘れ物)
・心臓(心拍数が増え､ 負担が大きくなる)・高血圧
・皮膚(老化の促進)
・疲れやすくなる
・性機能(男性のインポテンツ・女性の生理不順)
・胎児性アルコール症候群(妊娠中のアルコールが原因で胎児の知能発達の遅れの可能性が高
くなったり､ 大小さまざまな奇形をともなう)
・アルコール依存症
・未成年者の飲酒(アルコール依存症になりやすい｡ 脳細胞の破壊を加速する)
・喫煙と飲酒でがんの発生を促進する
飲酒人口の４％約230万人がアルコール依存症(予備軍1500万人)と診断されて年々増える深刻な事態になっています｡ アルコールの代謝能力には個人差がありますが､ １日に日本酒１合､ ビール中瓶１本､ ウイスキーＷ１杯(女性はその半分)以内を限度にし､ 週に２日はお酒を飲まないで肝臓をいたわる休肝日をつくりましょう｡ |
１． 適正な睡眠時間 (７〜８時間) をとる
２． 過労を避け､ 十分な休養をとる
３． 喫煙をしない
４． 過度の飲酒をしない
５． 適度な運動を定期的につづける
６． 低塩分､ 低脂肪のバランスのよい食事をとる
７． 間食せず､ 朝食をとる規則正しい食生活
１． 適正体重《BMI20〜24＝体重()÷身長()÷身長()》
適正体脂肪《男25％未満､ 女30％未満》を維持する｡
２． 正常血圧《140／90Hg未満》をたもつ｡ |
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